Bilimsel araştırmalar ve uzman görüşleri ışığında, daha uzun ve sağlıklı bir hayat için neler yapabileceği ele alındı.
LONGEVİTY NEDİR?
Longevity, insanların hayat müddetlerini uzatma emeliyle yürütülen bilimsel çalışmaların ismi. Bu çalışmalar, insanların yalnızca daha uzun yaşamaları değil, tıpkı vakitte bu uzun hayatı sağlıklı ve kaliteli bir formda sürdürmelerini hedefler.
Bilim insanları, uzun hayatı etkileyen faktörleri, genetik miras, yaşam tarzı seçimleri, çevresel faktörler ve sağlıklı beslenme üzere ögeler üzerinden incelemekte. Bu alandaki araştırmalar, insanların daha uzun yaşamaları için çeşitli stratejiler geliştirmeyi amaçlar.
UZUN ÖMRÜN BİLİMSEL TEMELLERİ: GENETİK VE ÇEVRESEL FAKTÖRLER
Uzun hayat mühletini etkileyen en kıymetli faktörlerden biri genetik yapı. Lakin, son yıllarda yapılan araştırmalar, genetik faktörlerin yanı sıra çevresel faktörlerin de büyük bir rol oynadığını ortaya koydu.
Harvard Üniversitesi’nde genetik bilimci ve uzun ömür araştırmalarında önde gelen bir isim olan Dr. David Sinclair, “Genetik mirasımız, uzun ömrümüzde değerli bir rol oynasa da, çevresel faktörler, beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzı seçimleri, genetik faktörlerden çok daha belirleyici olabilir” halinde açıklamalarda bulundu.
SAĞLIKLI BESLENME: UZUN ÖMRÜN TEMEL TAŞI
Sağlıklı beslenme, uzun ömür için kritik bir faktör. Yapılan çalışmalara nazaran, antioksidanlar ve besleyici unsurlarla zenginleştirilmiş diyetler, yaşlanma sürecini yavaşlatabilir ve birçok kronik hastalığı önleyebilir.
Longevity alanındaki en tanınmış bilim insanlarından biri olan ve ‘The Longevity Diet’ kitabının müellifi Dr. Walter Longo, “Bitkisel bazlı bir diyet, yaşlanmayı yavaşlatan en güçlü silahlardan biridir. Bu cins bir beslenme, kalp hastalıkları, kanser ve diyabet üzere hastalıkların riskini azaltır” dedi.
Longo’nun önerdiği “Longevity Diyeti”, bilhassa zerzevat, meyve, tam tahıllar, baklagiller ve sağlıklı yağlar üzerinde ağırlaşır.
DÜZENLİ ANTRENMAN VE FİZİKÎ AKTİVİTENİN ÖNEMİ
Fiziksel aktivite, uzun ömrün sağlanmasında kilit bir rol oynadı.
Yapılan araştırmalar, sistemli antrenman yapmanın, kalp hastalıkları, felç, diyabet ve kimi kanser cinslerine karşı gözetici bir tesir yarattığını gösterdi.
McMaster Üniversitesi’nde profesör ve egzersiz fizyolojisi uzmanı Dr. Mark Tarnopolsky, “Fiziksel aktivite, hücresel seviyede yaşlanma süreçlerini yavaşlatabilir ve bedende inflamasyonu azaltarak sağlıklı bir ömür mühletini uzatabilir” formunda açıklamalarda bulundu.
Egzersiz, kasları güçlendirmenin yanı sıra, beyin işlevlerini düzgünleştirir, kemik yoğunluğunu artırır ve genel sıhhat üzerinde olumlu tesirler oluşturdu. Haftada en az 150 dakika orta şiddetli idman yapmanın uzun ömür üzerindeki tesirleri epeyce güçlü.
SOSYAL TEMASLAR VE RUH SIHHATİNİN ROLÜ
Sosyal münasebetler ve sağlıklı bir ruh hali, uzun ömrün bir öteki değerli bileşeni.
Dr. John Cacioppo, toplumsal kontaklar üzerine yaptığı araştırmalarla tanınan bir psikolog.
Cacioppo, “Sosyal ilişkiler, insanların gerilimle başa çıkmalarına yardımcı olur ve uzun yaşamanın sırrıdır. Yalnızlık, birçok hastalığı tetikleyebilir ve hayat mühletini kısaltabilir” biçiminde açıklamalarda bulunuyor.
Yapılan çalışmalar, sağlıklı toplumsal bağların, depresyon, anksiyete ve kalp hastalıkları üzere sıhhat meselelerine karşı kollayıcı bir tesiri olduğunu ortaya koydu.
LONGEVİTY VE RUHSAL ESNEKLİK
Psikolojik esneklik, bireylerin gerilimle başa çıkma ve zorluklar karşısında güçlü kalabilme yeteneği olarak tanımlanır.
Uzmanlar, ruhsal esnekliğin uzun hayat ile direkt bağlı olduğunu belirtti.
Columbia Üniversitesi’nde psikoloji profesörü Dr. George Bonanno, “Psikolojik esneklik, bireylerin ömürlerinde karşılaştıkları zorluklara daha âlâ ahenk sağlamalarını sağlar. Bu da uzun ömür ve sağlıklı yaşlanma açısından büyük bir faktördür” diye açıkladı.
SAĞLIKLI ÖMÜR İÇİN ADIM ATIN
Longevity araştırmaları, yalnızca uzun yaşamayı değil, sağlıklı bir ömür sürmeyi de hedeflemekte.
Genetik faktörler, sağlıklı beslenme, sistemli antrenman ve ruhsal esneklik üzere öğeler bir ortada düşünüldüğünde, sağlıklı bir ömür müddeti uzatılabilir.
Uzmanlar, erken yaşlardan itibaren bu faktörlere dikkat edilmesini, sağlıklı alışkanlıkların kazanılmasını öneriyor. Zira uzun bir hayat yalnızca bir gaye değil, birebir vakitte sağlıklı ve keyifli bir hayat sürmenin yolu.
