Amerika Birleşik Devletleri’nde her 7 şahıstan biri, tertipli olarak uykuya geçmekte zorluk çekiyor. Merkezi Hastalık Denetim ve Tedbire (CDC) bilgilerine nazaran, bu oran uyku sorunu yaşayan kişi sayısının ne kadar fazla olduğunu gözler önüne seriyor. Hal böyleyken, toplumsal medyada süratle yayılan uyku hilelerine olan ilgi de artmış durumda. Uzmanlar, bu metotların kimileri hakkında fikirlerini paylaşıyor ve bu hilelerin herkes için uygun olmadığını belirtiyor.
Sosyal medyada tanınan olan uyku hilelerinin kimileri kısa müddette uykuya geçmeyi vaat ederken, kimileri ise bedenin doğal uyku nizamını taklit etmeye çalışıyor. Uzmanlar, bu yolları çoklukla zararsız olarak pahalandırıyor lakin daima ve sistemli kullanımın kıymetli olduğunu vurguluyor. Uyku meseleleriyle sıkça karşılaşanlar için profesyonel yardım alınmasının daha tesirli bir tahlil olabileceği söz ediliyor.
Yetersiz uyku: Çağdaş hayatın bilinmeyen tehlikesi
ASKERİ UYKU METODU: DERİN NEFES ALMA VE KAS GEVŞETME
Askeri uyku usulü, TikTok’ta tanınan hale gelmiş bir teknik olup, iki dakikadan kısa müddette uykuya geçmeyi vaat ediyor. Bu teknikte, bedenin her bölgesindeki kaslar sırayla gevşetilir. Usul, baştan başlayarak yüz kaslarından ayak parmaklarına kadar bir gevşetme uygulamasını içeriyor. Derin nefes alarak ve kasları rahatlatırken, bir yoga seansı üzere bir gevşeme hissi uyandırıyor. Uzmanlar, bu tekniğin rahatlamayı teşvik ettiğini, fakat her birey için tesirli olmayabileceğini belirtiyor. Uzmanlar, bu çeşit rahatlama tekniklerinin uyku kalitesini güzelleştirebileceğini, lakin kısa vadede sihirli bir tahlil sunmadığını belirtiyor. Sistemli bir uyku alışkanlığı oluşturmanın uzun vadeli yararlar sağlayacağı tabir ediliyor.
Egzersiz ve derin uykunun yeni tesirleri ortaya çıktı
GÖZ YUVARLAMA: MELATONİN ARTIŞI SAĞLIYOR MU?
Göz yuvarlama tekniği, toplumsal medyada uykuya geçmeyi kolaylaştıran bir prosedür olarak gösteriliyor. Bu sistem, göz kaslarını hareket ettirerek bedenin melatonin üretimini artırdığı sav ediliyor. Fakat uzmanlar, göz yuvarlamanın uykuya geçişi hızlandıracak kadar tesirli olmayacağı görüşünde. Melatonin, uykuya dalmadan evvel doğal olarak bedende artmaya başlar ve gece boyunca yükselir. Lakin, göz yuvarlama üzere hareketlerin melatonin üretimini artırmak için kâfi olamayacağı ve göz yorgunluğuna yol açabileceği belirtiliyor.
Tüketeni bebekler üzere uyutan 10 besin
CIRCIR BÖCEĞİ AYAKLARI: SAKİNLEŞTİRİCİ BİR RUTİN
TikTok’ta popülerleşen bir öbür usul de “cırcır böceği ayakları”dır. Bu usulde, bir ayakla başkasına masaj yaparak ayaklar birbirine sürtülür. Kimi beşerler bu tekniği rahatlatıcı bir ritüel olarak kullanırken, başkaları uykuya dalmalarına yardımcı olduğuna inanıyor. Uzmanlar, bu usul hakkında bilimsel bir araştırma olmadığını, fakat rastgele bir ziyanı olmadığını belirtiyor. Ayakları rahatlatmak, kimi beşerler için sakinleştirici olabilir. Fakat, herkes için uykuya dalmayı garanti etmediği vurgulanıyor.
BİLİŞSEL KARIŞTIRMA: BEYNİNİZİ UYANDIRAN BİR YÖNTEM
Bilişsel karıştırma, bir öteki tanınan toplumsal medya uyku tekniğidir. Bu prosedürde, rastgele sözler düşünerek beynin uyanıklığını düşürmeye çalışılır. Fakat uzmanlar, bu tıp bir sistem ile uykuya dalmanın zorlaşabileceğini, zira beyin üzerinde gereksiz bir odaklanma baskısı oluşturabileceğini belirtiyor. Bilişsel karıştırma, zihni meşgul etmeye çalışırken, birebir vakitte zihnin uykuya dalmaya alışması gereken süreyi uzatabilir.
MAGNEZYUM: MELATONİN’İN YENİ ALTERNATİFİ
Sosyal medyada magnezyum, melatonin yerine kullanılabilecek bir seçenek olarak tanıtılıyor. Magnezyum, kasları gevşetme ve korkuyu azaltma tesirleriyle dikkat çekiyor. Uzmanlar, magnezyumun uyku kalitesini artırabilecek bir mineral olduğunu belirtiyor, lakin destek olarak kullanılması gerektiği konusunda dikkatli olunması gerektiğini vurguluyor. Doğal yollardan magnezyum almak, örneğin avokado, badem ve fasulye üzere besinlerle, uyku üzerinde olumlu bir tesir yapabilir. Fakat magnezyum destekleri konusunda yüksek dozların sindirim problemlerine yol açabileceği ve dikkatli kullanılmaları gerektiği belirtiliyor.
Uyku apnesi ve obozite ilacına beklenen onay çıktı
UYKU SORUNLARI İÇİN EN TESİRLİ ÇÖZÜM
Uzmanlar, toplumsal medyada gördüğünüz uyku hilelerinin her vakit size uygun olmayabileceğini söylüyor. Şayet uzun periyodik uyku sorunları yaşıyorsanız, profesyonel yardım almak daha tesirli bir tahlil olabilir. Uzmanlar, uykuya dair kalıcı bir tahlil için şahsî bir kıymetlendirme yapılmasının kıymetini vurguluyor.
