Her gün gereğince uyku almak, yalnızca dinlenmek ve gücünüzü tekrar kazanmak için değil, tıpkı vakitte kalp sıhhatinizi korumak için de hayati değer taşıyor.
Uzmanlar, uyku nizamı ile kalp sıhhati ortasında güçlü bir bağ olduğuna dikkat çekiyor ve bunun, çağdaş ömürde sıklıkla göz gerisi edilen bir mevzu olduğunu belirtiyorlar.
DÜZENLİ UYKU VE KALP SIHHATİ: ARAŞTIRMALAR NE DİYOR?
Çeşitli bilimsel çalışmalar, uyku nizamı ile kalp hastalıkları ortasında direkt bir münasebet olduğunu gösterdi.
2021’de yapılan bir araştırma, uyku müddeti ve kalitesinin kalp sıhhati üzerindeki tesirlerini inceledi.
American Heart Association (Amerikan Kalp Derneği) tarafından desteklenen çalışmalara nazaran, günde 7-9 saat kaliteli uyku, kalp hastalıklarına yakalanma riskini %20 oranında azaltıyor. Bu bulgu, tertipli uyku almanın kalp hastalıkları üzere önemli sıhhat sıkıntılarına karşı kollayıcı bir bariyer oluşturduğunu gösteriyor.
Kardiyoloji uzmanı ve araştırmanın baş muharriri Dr. Rachel O’Connor, “Uyku, bedende birçok biyolojik işlevin düzenlenmesine yardımcı olur ve bu da kalp sıhhatini direkt tesirler. Sistemli uyku, bedenin kan basıncı, kalp atış suratı ve iltihaplanma seviyelerini istikrarlar, bu da kalp hastalıklarına yakalanma riskini azaltır” dedi.
UYKU BOZUKLUKLARI KALP HASTALIKLARI RİSKİNİ ARTIRABİLİR
Kaliteli uyku almanın kıymeti kadar, uyku eksikliği de kalp hastalıkları için önemli bir risk faktörü oluşturuyor.
Harvard Üniversitesi’nde kardiyoloji profesörü Dr. Michael McDermott, “Yetersiz uyku, bedenin gerilim cevaplarını bozarak kan basıncını artırabilir ve damar sertleşmesine yol açabilir. Uzun periyodik uyku eksikliği, kalp krizleri, inme ve hipertansiyon üzere önemli sıhhat meselelerine yer hazırlayabilir” ihtarında bulundu.
Bir öteki araştırma, gecede altı saatten daha az uyuyan bireylerin, olağan uyku sistemine sahip bireylere nazaran kalp hastalıkları nedeniyle mevt riskinin %30 daha fazla olduğunu buldu. Ayrıyeten, uyku apnesi üzere bozuklukların da kalp sıhhati üzerinde olumsuz tesirler oluşturduğu biliniyor.
UYKU TERTİBİ VE KALP SIHHATİNİN MEKANİZMASI
Düzenli ve kaliteli uykunun kalp sıhhatine tesiri, biyolojik olarak birkaç farklı sistem aracılığıyla gerçekleşir.
Uyku sırasında beden, kalp-damar sistemini onarır ve düzgünleştirir. Uyku sırasında hormonlar, bilhassa büyüme hormonu ve melatonin, kalp sıhhatini destekleyici fonksiyonlar üstlenir.
Uyku eksikliği ise bedenin bu düzgünleşme süreçlerini mahzurlar, inflamasyon düzeylerinin artmasına yol açar ve kalp hastalıkları için risk faktörlerini artırır.
Kardiyolog ve uyku bozuklukları uzmanı Prof. Dr. Louise Williams, “Yetersiz uyku, bedende gerilim hormonlarını artırarak kan damarlarının daralmasına yol açabilir. Bu da kalp sıhhatini tehdit eder. Ayrıyeten uyku nizamı, bedendeki iltihaplanma seviyelerini de tesirler. Kâfi uyku, bu iltihaplanma düzeylerinin düşmesine yardımcı olur” diye açıkladı.
KALP SIHHATİ İÇİN ÜLKÜ UYKU MÜHLETİ VE KALİTESİ
Uzmanlar, her bireyin gereksinimi olan uyku müddetinin ferdî olduğunu lakin birçok yetişkin için günde 7-9 saat ortası uyumanın en sağlıklı olduğunu belirtiyorlar. Fakat, uyku müddeti kadar uyku kalitesi de değerli.
Uykusuzluk, sık uyanmalar ve uyku apnesi üzere bozukluklar, kalp sıhhatini tehdit edebilir. Bu nedenle, uyku hijyenine dikkat etmek, sistemli bir uyku programı oluşturmak ve gerekirse profesyonel yardım almak büyük ehemmiyet taşır.
UYKU TERTİBİ İÇİN İPUÇLARI
1. Nizamlı Ahenge Saatleri: Her gün tıpkı saatte yatmak ve tıpkı saatte uyanmak, biyolojik saatinizi dengelemeye yardımcı olur.
2. Uykudan Evvel Rutinler Oluşturun: Uykudan evvel rahatlatıcı aktiviteler yapmak, uyku kalitesini artırabilir. Meditasyon, hafif idman yahut bir kitap okumak üzere aktiviteler yardımcı olabilir.
3. Ekran Müddetini Azaltın: Uykudan en az bir saat evvel elektronik aygıtları kullanmaktan kaçının. Ekranlardan gelen mavi ışık, uyku sisteminizi bozabilir.
4. Sağlıklı Beslenme: Akşam yemeğini yatmadan en az üç saat evvel yemeye itina gösterin ve kafein ile alkolden kaçının.
5. Fizikî Aktivite: Nizamlı antrenman yapmak, kaliteli uyku için kıymetlidir. Lakin idmanı yatmadan çabucak evvel yapmaktan kaçının.
Uyku, sadece dinlenme değil, birebir vakitte sıhhatinizin temel taşlarından biridir. Tertipli ve kaliteli uyku almak, kalp hastalıkları riskini azaltmanın kıymetli bir yolu olabilir.
Uzmanlar, uyku nizamına dikkat etmenin, kalp sıhhatini korumak için atılacak kolay fakat tesirli bir adım olduğunu vurguladı. Bu nedenle, her gece gereğince uyumak ve sağlıklı bir uyku alışkanlığı oluşturmak, kalbiniz için yapabileceğiniz en uygun şeylerden biri olabilir.