Uzmanı anlattı: Uyuyarak bağışıklığınızı koruyabilirsiniz!

featured
Paylaş

Bu Yazıyı Paylaş

veya linki kopyala

Nöroloji Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Buyruk Ruşen, kaliteli uykunun püf noktaları hakkında açıklamalarda bulundu. Uyku sırasında bedenin dinlendiğini, gücünü koruduğunu; kan basıncını, kalp atış suratını, beden ısısını ve teneffüsü yavaşlattığını belirten Nöroloji Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Buyruk Ruşen, “Hafızanın düzenlenmesi, zihinsel işleyişin devamlılığının sağlanması ve fizikî büyüme sürecinin devam ettirilmesi için uykudayken beynimiz etkindir. Bedeninizin ve beyninizin onarılmasını, yenilenmesini ve yine gücünü toparlamasını sağlar” diye konuştu.

GÜNDE EN AZ 6-8 SAAT UYUYUN

Uykunun; beden sistemlerini yavaşlatarak ve rahatlatarak, uyandığımızda kendimizi fizikî olarak daha güçlü hissetmemizi sağladığını söyleyen Dr. Öğr. Üyesi Ruşen, sağlıklı bir hayat için günde en az 6-8 saat uyunması gerektiğini belirtti.

Kaliteli ve tertipli uykunun şahsa canlılık katarken güne güçle başlayıp verimliliği artırmayı sağladığını söz eden Dr. Öğr. Üyesi Ruşen, “Kaliteli uyku, toplumsal ve sağlıklı olmanıza katkıda bulunur. Yetişkin bir insanın ortalama 6-8 saat uyuması gerekir. 14-64 yaş aralığında bulunan bireyler için uzmanların tavsiye ettiği uyku mühleti en az 7 saattir. Bu mühlet zarfında hudut sistemi biriken toksinleri atabilir, dokular kendini yenileyebilir ve iç organlar kâfi kadar dinlenebilir” dedi.

DÜZENLİ UYKUNUN FAYDALARI

Dr. Öğr. Üyesi Ruşen, tertipli uykunun yararlarını ise şöyle sıraladı: “Konsantrasyonu ve üretkenliği artırır, bağışıklık sistemini güçlendirir, bedeni tamir eder, kalp ve sindirim sistemi sıhhatini korur, daha genç kalmayı sağlar, gerilim düzeyini düzenler, ömür kalitesini artırır.”

SAĞLIKLI UYKU İÇİN 6 ÖNERİ

Sağlıklı bir uykunun nasıl olması gerektiğine değinen Dr. Öğr. Üyesi Buyruk Ruşen 6 adımda nasıl konforlu uyuyabileceğimiz ile ilgili şu bilgileri paylaştı: “Her gün birebir saatte yatın, birebir saatte kalkın: Güzel bir uyku sistemini oturtmanın birinci adımı çok kolaydır, her gün tıpkı saatte yatın ve birebir saatte kalkın. Bunlar içinde de en değerlisi, kalkma saatinizi alışkanlığa dönüştürmektir. Her gün tıpkı saatte kalkarsanız, o vakit günün sonunda da birebir saatlerde uykunuz gelmeye başlar.

Odanızı karanlık olmalı: Bedenin biyoritminin düzenlenmesinde büyük ehemmiyet taşıyan melatonin hormonunun salgılanması için karanlık bir ortamın sağlanması gerekir. Yatmadan bir saat evvel bulunduğunuz odayı loşlaştırın. Melatonin salgılanmasını olumsuz etkileyen bir öteki etken de elektronik aygıtların ekranından gelen mavi ışıktır. Uyumadan en az bir saat evvel elektronik aygıt kullanmayı bırakın.

Ortamı serin tutun: Uygun bir uykunun yolu, uyuduğunuz ortamın serin olmasından geçiyor. Çünkü dinlendirici bir uyku için beynimiz ve vücudumuzun sıcaklığının olağandan 1 derece daha düşük olması gerekir. Hasebiyle, yattığınız odanın ülkü sıcaklığı 18 derece civarındadır.

Yatağınızı yalnızca uyumak için kullanın: Şayet uykuya dalmak için geçirdiğiniz müddet 20 dakikayı aşıyorsa, yataktan çıkın ve uykunuz gelene kadar öbür bir odada bir şeylerle uğraşın. Mesela kitap okuyun, televizyon izleyin. Fakat bu işleri yatağınızda yapmayın. Yatağınızda uyumak dışında öbür bir faaliyette bulunmamanız, beyninizin burayı uykuyla bağdaştırmasına ve bu da uyku kalitenizin artmasına yol açar.

Kahve üzere uyarıcıları azaltın: Bir insan gün içerisinde yüksek ölçülerde kola, kafein ve tein üzere hudut sistemini uyaran hususlar tüketir. Uykudan 12 saat evvel bu unsurları almayı kesin. Kahvenin içinde yer alan kafeinin 12 saate kadar bedende kaldığı gösterilmiştir. Bu nedenle siz her ne kadar uykudan birkaç saat evvel kahve içmediğinizi düşünseniz de daha erken saatlerde tükettiğiniz kahveden gelen kafein bedeninizde etkin kalmayı sürdürür. Alkol tüketimi uyku kalitenizi çok önemli manada olumsuz tesirler.”

İYİ UYKU İÇİN TÜYOLAR

Kaliteli uykunun püf noktalarından bahseden Dr. Öğr. Üyesi Ruşen, “Teknolojik aygıtlar birebir vakitte dış dünya ile köprü vazifesi görür, bu nedenle bazen bizi endişelendirebilecek uyaranlara maruz kalmamıza neden olabilirler. Yatma vakti yaklaştıkça bu uyaranları sınırlamak gerekir. Zihninin uzun bir günün akabinde dinlenmeye muhtaçlığı vardır. Işıkları kısmak, rahatlatıcı bir müzik açmak denenebilir. Kişi kendisiyle vakit geçirmek için huzurlu bir vakit oluşturmalıdır. Bitkisel çaylar yahut ılık sütünü içerken kitap okunabilir” halinde konuştu.

YETERLİ ÖLÇÜDE VE KALİTELİ UYKU BAĞIŞIKLIĞA TAKVİYE OLUR

Son olarak uykunun bağışıklığımızı nasıl etkilediğini anlatan Dr. Öğr. Üyesi Ruşen, şunları söyledi:

“Sağlığın korunması, akut ve kronik birçok hastalığın engellenmesi, yaraların güzelleştirilmesi için bağışıklık sistemi kilit role sahiptir. Bağışıklık sistemi ve uyku, birbirinden büyük ölçüde etkilenir. Sağlıklı bir uyku tertibi, bağışıklık sisteminin sağlıklı bir formda çalışmasını sürdürmesi için takviye oluşturur. Kâfi ölçüde ve kaliteli uyku uyumak, hastalık etkenlerine karşı daha süratli ve tesirli bir cevabın oluşturulması, alerjik tepkiler üzere istenmeyen bağışıklık cevaplarının şiddetinin azaltılması açısından büyük bir değer taşır. Birebir vakitte savunma sisteminde misyonlu olan bağışıklık proteinlerinin üretiminin sağlıklı bir halde devam etmesi için de kâfi uyku gereklidir. Uykusuzluk, sistemsiz uyku, uyku apnesi, günün 24 saatte bir tekrarlanan doğal uyku-uyanıklık ritim bozukluğu üzere problemlerin varlığı halinde bağışıklık sistemi sağlıklı bir halde misyonunu yerine getiremez ve zayıflar. Bu durum bedeni Koronavirüs de dâhil olmak üzere pek çok hastalığa karşı çok daha yatkın hale getirir. Uyku esnasında bağışıklık sisteminde meydana gelen sitokin artışı üzere gelişmeler sonucunda savunma sisteminde antijenleri tanıma, hakikat antijene yanlışsız savunma karşılığını geliştirme üzere işlevlerin güçlendirildiği bilinir.”

Uzmanı anlattı: Uyuyarak bağışıklığınızı koruyabilirsiniz!

Giriş Yap

Budun ayrıcalıklarından yararlanmak için hemen giriş yapın veya hesap oluşturun, üstelik tamamen ücretsiz!