Uyku, insan hayatının değerli bir kesimidir ve sağlıklı bir hayat stilinin temelini oluşturur. Lakin, çağdaş ömrün getirdiği gerilim, iş yoğunluğu, ve elektronik aygıtların yaygın kullanımı üzere faktörler uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir. İşte daha uygun bir uyku için dikkate alınması gereken 12 teklif…
1. Uyku Müddetini Ayarlanmalı
Her gece kâfi uyku mühletini ayarlamak değerlidir. Yetişkinler için ekseriyetle 7 ila 9 saat uyku önerilir. Çocuklar ve gençler için bu mühlet daha uzun olabilir.
2. Uyku Rutini Oluşturulmalı
Her gece tıpkı saatte yatmak ve tıpkı saatte uyanmak, biyolojik saatin düzenlenmesine yardımcı olur. Bu, bedenin ne vakit uykusuzluk ve uyanıklık için hazır olduğunun öğrenilmesine yardımcı olur.
3. Rahat Bir Yatak ve Yastık Kullanımı
Yatak ve yastık seçimi, uyku kalitesini etkileyebilir. Uygun bir yatak ve yastık seçmek, daha rahat bir uyku sağlayabilir.
4. Uyku Ortamınının İyileştirilmesi
Uyku ortamı sessiz, karanlık ve serin olmalı. Konut gürültüden, fazla ışıktan ve sıcaklıktan korunmalı. Oda karanlık hale getirilebilir.
5. Elektronik Aygıtların Kapatılması
Bilgisayar, telefon, tablet ve televizyon üzere elektronik aygıtlar, uyumadan evvel beyni uyanık fiyat. Mümkünse bu aygıtlar yatak odasından uzak tutulmalı yahut en azından uyumadan en az bir saat evvel kapatılmalı.
7. Akşam Yemeğini İyileştirmek
Ağır yemekler ve fazla yemek yemek, gece boyunca rahatsız hissedilmesine neden olabilir. Akşam yemeği hafif ve erken yenmeli.
8. Tertipli Egzersiz
Düzenli idman, daha âlâ bir uyku kalitesi sağlar. Fakat, yatmadan çabucak evvel ağır antrenman yapmaktan kaçınılmalı, zira bu uykusuzluğa neden olabilir.
9. Gerilimi Yönetimi
Stres ve tasa uykuyu olumsuz tesirler. Rahatlama teknikleri, meditasyon yahut derin nefes almak, gerilimin azaltılmasına yardımcı olur.
10. Uykusuz Kalmak
Eğer bir saat boyunca uykuya dalamakta zahmet çekildiğinde, yataktan kalkarak sakin bir aktivite yapılması tavsiye edilir. Yatakta beklemek, uykusuzluğunuzu artırabilir.
12. Alışkanlıklarının Gözden Geçirilmesi
Uykusuzluğunuzun altında yatan berbat alışkanlıkların tanınması ve değiştirilmesi. Örneğin, gece yatmadan evvel çalışmak yahut ağır yemek yemek üzere. Unutmayın, sağlıklı uyku alışkanlıkları, genel sıhhatinizi ve hayat kalitenizi olumlu tarafta etkileyebilir.
Sağlıklı bir uyku, güç düzeylerinizi artırabilir, zihinsel ve fizikî sıhhatinizi destekleyebilir ve günlük ömrünüzü daha uygun hale getirebilir. Üstteki tekliflere dikkat ederek, daha yeterli bir uyku kalitesi elde edebilirsiniz. Unutmayın ki düzgün bir uyku, âlâ bir ömrün temelidir.
