Sağlıklı bir hayat stili sürdürmek ve kilo denetimi sağlamak için iştahı denetim etmek büyük değer taşır. İştahı azaltan birtakım besinler, daha az yemek yemek yahut gereksiz atıştırmalıkları engellemek için tesirli bir formda kullanılabilir. İşte iştahı kesen kimi besinler ve onların sağladığı yararlar…
1. Yulaf Ezmesi: Yüksek lif içeriğiyle bilinen yulaf ezmesi, tokluk hissini artırarak açlık hissinin uzun müddet bastırır. Kahvaltıda yahut atıştırmalık olarak tercih edilebilir.
2. Badem: Sağlıklı yağlar içeren badem üzere kuruyemişler, tokluk hissi yaratır ve atıştırmalık dileğini azaltır. Lakin porsiyon denetimine dikkat etmek kıymetlidir.
3. Elma: Elma, lif açısından varlıklı ve düşük kalorilidir. Mideyi doldurur ve iştahı kesmeye yardımcı olur. Uygun bir orta öğün seçeneğidir.
4. Yoğurt: Protein ve probiyotikler bakımından güçlü yoğurt, tokluk hissini artırarak sindirimi düzeltir. Düşük yağlı yahut probiyotik yoğurtları tercih edilebilir.
5. Yumurta: Yumurta, protein açısından güçlü bir besindir ve tokluk hissi yaratır. Ayrıyeten gün boyunca enerlik bir halde olunmasına yardımcı olur.
6. Keten Tohumu: Keten tohumu, lif içeriğiyle ünlüdür ve tokluk hissini artırır. Salatalara yahut yoğurda eklemek için ülkü bir seçenektir.
7. Su: Gereğince su içmek, iştahı azaltabilir. Kimi vakitler, susuzluk iştah hissini yanıltabilir, bu nedenle su içmek aç hissedildiğinde birinci denenmesi gereken şey olmalıdır.
8. Nane Çayı: Nane çayı, iştahı kesmeye yardımcıdır. Bir fincan nane çayı içmek, yemek sonrası tatlı krizlerini önler.
9. Limonlu Su: Bir bardak suya limon suyu eklemek, iştahı kesmeye yardımcı olabilir ve tıpkı vakitte bedeni temizler. Limonun taze aroması iştah denetimine yardımcı olur.
10. Lifli Sebzeler: Brokoli, kabak, havuç üzere lifli sebzeler, mideyi doldurur ve tokluk hissi yaratır. Bilhassa ana öğünlerde bu zerzevatları tercih etmek daha az ölçüde kalori alımını sağlar.
Bu besinleri istikrarlı bir biçimde beslenme planınıza dahil ederek, daha sağlıklı bir hayat şekli sürdürebilir ve kilo denetimini kolaylaştırabilirsiniz. Fakat unutmayın ki, sağlıklı bir diyetin yanı sıra nizamlı antrenman ve ömür biçimi alışkanlıkları da iştah denetimini geliştirmenize yardımcı olabilir.
